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Domingo 10 de Agosto de 2003

Entrenamiento

POSICIÓN DEL CUERPO EN LAS PARTIDAS Y VUELTAS DE PECHO






POSICIÓN HIDRODINÁMICA

 

Cuando se empuja de la pared en la salida de la vuelta, o se entra al agua después de la partida del cubo, el cuerpo debe presentar la posición más hidrodinámica posible.

Los brazos van en una extensión máxima adelante, los hombros bien desplazados adelante.

La posición de las manos, una debajo de la otra

Los bíceps en contacto con el pabellón de la oreja.

 


La cabeza en una posición baja, el mentón pegado al pecho, la vista dirigida hacia el fondo de la piscina.

Las manos ligeramente más abajo que las caderas.

Las piernas y pies totalmente extendidos. El cuerpo entra al agua, o sale del borde con una aceleración positiva, depende mucho de la potencia de piernas.

 


Cuando comienza a perder velocidad, es el momento que debe comenzarse el movimiento de brazos, Si nos adelantamos una fuerza anula la otra. Si nos retrazamos el cuerpo se detiene y vamos a necesitar consumir mucha más energía para tomar velocidad, y por supuesto se perdería un tiempo precioso.

POSICIÓN ALTA DE LOS CODOS

 

Primero se realiza el barrido hacia fuera y ligeramente arriba.

 

Luego se inicia el barrido hacia abajo y atrás y afuera, manteniendo los codos bien elevados.

La cabeza se mantiene en posición baja, mentón pegado al pecho.

Las piernas y pies totalmente extendidos, manteniendo una posición hidrodinámica

FINAL CON LAS MANOS Y BRAZOS PEGADOS AL CUERPO

Los brazos finalizan totalmente extendidos.

Las manos realizan el barrido hacia arriba, superando la línea de las caderas.


Los brazos pasan bien pegados al cuerpo, los dedos pulgares rozan las caderas.

La cabeza se mantiene bien baja, el mentón pegado al pecho.

Las piernas y pies se mantienen bien extendidos, manteniendo una posición bien hidrodinámica.

RECOBRO DE BRAZOS EN POSICIÓN MUY HIDRODINÁMICA

Las manos empiezan a recorrer su trayectoria hacia delante pasando por la línea media del cuerpo, los codos bien pegados al cuerpo, la cabeza se mantiene baja, las piernas y pies se mantienen totalmente extendidos hasta que las manos superen la línea de la cabeza.

En ese momento se comienzan a flexionar las piernas, cuando los bra

zos están finalizando su extensión se realiza el movimiento positivo de piernas.


 

Se inicia el segundo barrido hacia fuera, luego el barrido hacia atrás y abajo, cuando las manos se comienzan a dirigir hacia adentro, se comienza a elevar la cabeza.

RESPIRACIÓN EN PECHO

 


En el momento que las manos se encuentran juntas debajo del pecho, cuando finaliza el barrido hacia adentro, el cuerpo se encuentra en la posición más elevada, con los hombros dirigidos hacia delante, el mentón bajo, casi pegado al pecho. Los codos por debajo del cuerpo, ofreciendo la menor resistencia posible. En ese momento se produce la inspiración, favorecida por la relajación de los pectorales y dorsales, mþsculos que comprimen la caja torácica.







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