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Lunes 1 de Mayo de 2006

Natación para principiantes

Beneficios de la Natación!






La natación es un deporte que pueden practicar la mayoría de las personas, sin limitaciones importantes por la edad, ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones.

Todos los deportes aportan beneficios para la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene características especiales que no poseen otros ejercicios aeróbicos.

Entre los principales beneficios se encuentran:
•    Genera un importante fortalecimiento cardio-pulmonar.
•    Estimula la circulación sanguínea.
•    Ayuda a mantener una presión arterial estable.
•    Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
•    Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
•    Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
•    Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
•    Mejora la postura corporal.
•    Desarrolla la flexibilidad.
•    Alivia tensiones.
•    Genera estados de ánimo positivos.
•    Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
•    Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
•    Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
•    Mejora el desarrollo psicomotor.
•    Favorece la autoestima.

En los últimos años se han incrementado las recomendaciones por parte de los profesionales de la medicina para las más variadas terapias y patologías, tales como:
•    Asma.
•    Molestias musculares y articulares.
•    Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.
•    Estrés.
•    Estimulación precoz.
•    Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.
•    Discapacidades físicas y motoras.
•    Autismo.

La práctica regular de este deporte hace que los músculos respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces, consecuentemente, de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también mas eficiente. Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de manera regular.

Finalmente, para poder obtener los beneficios ya mencionados es muy importante tener en cuenta lo siguiente:
•    Es indispensable hacerse un examen médico antes de comenzar cualquier actividad física, a fin de estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad del mismo que podemos realizar.
•    Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.
•    La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.
•    No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo.
•    Ser pulcro para evitar infecciones y sobre todo seguir todas las recomendaciones higiénico-sanitarias.






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